春季宜養(yǎng)肝 如何為你營養(yǎng)護(hù)肝
發(fā)布日期：2019-09-13來源：admin
在中國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論中，肝屬木，喜條達(dá)，與春令升發(fā)之陽氣相應(yīng)。春季是養(yǎng)肝護(hù)肝的*佳時(shí)節(jié)，也是肝病的多發(fā)時(shí)節(jié)。如果不注意情志調(diào)攝，肝氣抑郁，則會生出許多病來。每到春天，發(fā)生肝病或肝病復(fù)發(fā)的病人就會較其他季節(jié)多。
據(jù)悉，肝臟，是人體重要的器官，主管著物質(zhì)合成、解毒代謝、血液儲藏，是人體新陳代謝*旺盛的器官。它就像一個(gè)巨大的“化工廠”，每天要發(fā)生1500種以上的化學(xué)反應(yīng)，為了維持肝臟的高速運(yùn)轉(zhuǎn)，因此它對諸多營養(yǎng)具有強(qiáng)大的需求，一旦營養(yǎng)供應(yīng)失衡就會導(dǎo)致肝臟功能失調(diào)，就會引發(fā)相應(yīng)狀況。
營養(yǎng)與健康研究中心副主任楊銘表示，春季護(hù)肝，*關(guān)鍵是要注意飲食習(xí)慣，均衡營養(yǎng)調(diào)節(jié)，平衡肝臟運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)荷及供應(yīng)，給與肝臟足夠的養(yǎng)護(hù)。其中，尤其要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素，高蛋白可以幫助修復(fù)和促進(jìn)肝細(xì)胞再生，維生素能夠提高解毒功能和免疫力，而補(bǔ)充適量脂肪也能幫助肝臟新陳代謝。
高蛋白、低熱量的食物是肝臟的*愛，如雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等，這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”，能起到修復(fù)肝細(xì)胞、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。
而高維生素含量的食物，則能加速物質(zhì)代謝，讓它們轉(zhuǎn)化成能量，不僅能給肝臟“加油”，還防止肝脂肪變性，進(jìn)而起到預(yù)防脂肪肝的作用。其中，維生素A、C、E等有抗氧化作用，可保護(hù)肝細(xì)胞免受損害。B族維生素選擇一些不過度加工的谷類、豆類等，此外新鮮蔬菜、堅(jiān)果等也是很好的選擇。而維生素C建議多食用新鮮的蔬菜，如韭菜、菠菜、柿子椒等外，水果也必不可少，如櫻桃、橙子、柑橘等。
脂肪類也要適當(dāng)攝取，因?yàn)橹驹诟闻K代謝中也起重要作用，是肝臟修復(fù)所必需的，而且許多脂溶性維生素的吸收和膽汁分泌要有脂肪參與，尤其一些人體不能合成的必需脂肪酸，要靠食物供給。
隨著氣溫的逐漸回升,春回大地,萬象更新,草木復(fù)蘇,春天已悄然來臨。不妨從現(xiàn)在開始，用營養(yǎng)為你的“小心肝”加筑一道防護(hù)墻吧。
